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优点：自练神器不限场地和时间，也不限陪练对象的限制 ，时间地点自由安排 。能达到锻炼身体 ，练球自由的目的 。可以帮助训练自身的反应和肢体协调能力，除此之外，还能预防近视 ，缓解工作压力。缺点：缺少实战经验 ，对实战中出现的状况应对不足 。自练神器是自己一个人练习，有些不好的习惯没有人帮助及时纠正 ，导致形成不良的动作习惯 。
乒乓球是一项“全民运动 ” ，是各年龄段人群的锻炼“神器 ”。研究表明，参加乒乓球训练后 ，学生的视力有了显著提高。乒乓球还能提高反应能力和柔韧性 ，对心肺腰肩颈椎都有好处 。第一，安全 。与其他球类运动相比 ，乒乓球轻而快 ，弹跳造成的身体伤害几乎为零。而直接身体对抗的足球和篮球更容易造成伤害 。所以乒乓球老少皆宜 。第二，保护眼睛。乒乓球来去速度快 ，落点近或远 ，左或右 。要判断准确，眼睛必须盯着球，大脑必须高速判断 ，对调节视力有很好的作用 。课业繁重的中小学生常打乒乓球 ，可有效改善睫状肌功能，预防近视。第三 ，健脑 。有助于预防老年痴呆症 ，延缓脑动脉硬化，保持思维和记忆 。第四 ，强身健体。打乒乓球是有氧运动 ，可以锻炼心肺功能和内脏系统，提高基础代谢 。打乒乓球有很多好处 ，比如健脑护眼 ，但老年人要充分热身，少点竞技性 ，以免受伤第五 ，降低刚度 。打乒乓球可以锻炼支撑身体平衡的肌肉，移动平时不动的部位，缓解背痛或肩膀僵硬的症状。
虽然打乒乓球有很多好处 ，但打乒乓球也有禁忌 ，尤其是老年人要注意以下几点:要积极主动，转弯热身。腕、肘 、肩 、膝、踝等关节在比赛前应充分活动 。打乒乓球和打网球是一样的 ，需要通过扭动来热身 。静下心来 ，控制自己的力量。中老年人也可以打乒乓球，但最好以健身为主 ，少打比赛 ，不要因为赌一会输赢而烦躁 。心功能差的人无论强度如何都要特别注意 。注意周围，少扣多防。比赛场地要平整 ，没有障碍物 。向后击球时 ，注意不要撞到后壁或挡板 。老年人要多打防守，少打扣杀 ，不要太积极的扑球以免受伤。我市健身场所设置的乒乓球桌越来越多 ，让很多热爱乒乓球的老人有了荡秋千 、运动的乐趣 。但是也要注意准备预防伤害的措施和运动量 。玩之前要准备好防滑鞋 、透气服等装备；
到达场地后，首先要检查桌子周围区域是否宽敞，是否有障碍物 ，防止滑倒和受伤；演奏前要做好充分的准备 ，开始演奏前先活动一下身体的关节和腰部；玩的时候保持开心，不要太在意输赢。特别是中老年人要避免竞技比赛 ，控制比赛时间和运动量 ，每天最多两小时 。老年人或者体质弱的应以增强体质为目标，可以选择少踩少砸的打法 。众所周知 ，乒乓球的活动范围虽然小 ，但运动量并不比篮球、足球等大型运动小，在一定时期内甚至更剧烈。这意味着中老年人打乒乓球时 ，容易出现运动超负荷。在大运动量的情况下 ，中老年人的心跳会明显加快，
很可能诱发心脏病 。如何避免:避免这种伤害的最好方法就是控制运动量 。而且尽量不参加竞技比赛 ，以娱乐为主。2、第二大危害:容易扭伤膝关节打乒乓球时 ，膝关节始终处于半屈曲位置，关节始终处于不稳定状态 。对于中老年人来说，由于膝关节力量相对较弱 ，在击球过程中容易失去重心 ，从而扭伤膝关节 。而且随着年龄的增长，膝盖扭伤的风险也会增加。如何避免:避免这种伤害最有效的方法就是做好充分的准备 。运动前 ，做一些专项运动 ，如慢跑 、徒手操等，保证膝关节能达到乒乓球的基本要求 。
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